czego nie moge

[...] + 10kg - Prostowanie w siadzie 3x12 8 sztabka - Zuraw 5x10 - "Unoszenie posladków" lezac 3x10 20/25/25 kg Szczerze powiedziawszy, to troche nogi sponiewieralo, nie wiem od czego i jakim cudem :)) Zdaje sie 5 cwiczen. Ale zalozenie treningu wyszlo, zeby zredukowac czas. 59 min zajelo z rozgrzewka wstepna + 5 min rozciagania. Jak zwykle, to nogi [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

[...] jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele? 5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, [...]

[...] bo akurat mi nie pasuje zbytnio) lecz też mnie na to nie stać (może i stać ale są też inne potrzeby). Też wychodzę z założenia, że przepłacanie to głupota, choć są tacy co nie mają czasu albo akurat lubią tylko drogie rzeczy jak kocio oliwę (czego ja osobiście nie kumam). Jednak Twój post wskazywał na frajerów, ale spoko nie obrażamy się %-)

[...] bo mam zylaka na jednej lydzie, i tak juz tren przekierowalem zeby tego nie powiekszac za bardzo wiec suple na razie odpadaja. a jeszcze takie pytanko do witamin, bo widze ze troche tego lykasz, obliczales gdzie czego Ci brakuje w diecie czy tak po prostu zapobiegawczo wrzucasz? Ja aktualnie daje 2kaps calcium z rana i na noc 2 magnez i 2 o3.

[...] na bickach. Do dnia pleców lekko zejdą i będzie gites :) Brzucha nie robiłem, bo co za dużo to nie zdrowo :) Koniec końców udany tren. P.S.: Zauważyłem, że staje się to czego oczekuję po treningu, tj. wypełnia się góra i środek klatki, hehehelmanssss %-) Dla mnie jest to cholernie ważne, bo się garbię i miałem zawsze płaską klatkę, wystające [...]

[...] %-) tzn przed samym spinningiem miałam jeszcze pół godziny do rozpoczęcia no i zaczął się mecz... więc żeby nie siedzieć bezczynnie zaczęłam już kręcić i oglądać :-D kosztem czego potwornie dobiły mnie potem te zajęcia %-) ale fajnie było :-)) Lejdi, niger };-) Arterio - randkowanie jest :-D tylko teraz taki czas przez to euro trochę do kitu :-> [...]

no niestety brzuszek miałam zawsze. Wszyscy mi zawsze mówili z czego ty się chcesz odchudzać przecież jesteś szczupła, a ja zawsze miałam brzuch, którego pod ubraniem nie widać. Jedyną dietą taką znaną była kopenhaska ale wytrzymałam chyba ze 4 dni na niej. A tak były tylko zwykłe ograniczenia. trening: bieżnia interwałami (zaczynałam od chodu [...]

[...] treningi w domu i nagle na wyjeździe kiedy ide na siłke brakuje coś na obciążeniu :D wiadomo jak by się ktoś uparł to moge na filmiku poważyć obciążenie bo naprawde nie mam czego ukryć :) a konkursu i tak nie wygram więc traktuje jako zabawe, w sumie masti mnie zna z poprzednich to wie, troche ostatnio mieszałem na temat podciągania na poręczach [...]

[...] sesji? jesli tak,to masz powody do dumy. jesli nie,to swoje "czucie" klatki mozesz soobie w dupe wlozyc! te kolorowe pisemka tak Wam wode z mozgu zrobily,ze PODSTAWOWE ZASADY leza i kwicza! plan porazka! moge sie zalozyc,ze na Twoim poziomie 1-2cw MAX,to wszystko,czego potrzebujesz. skoro robisz ich wiecej,to nie potrafisz cwiczyc-proste.

[...] "niezdrowe" wiadomo już od dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie [...]

Już dawno posłałem ci pw ;-) Nie wiem czy doszła,więc napisze w razie czego tu odp.Tak masz racje,nie wiem jakim cudem ale w ogóle nie wpisałem ci tych pkt. do tabeli stąd błąd,mogę cie tylko przeprosić.Te 4pkt. doliczę ci w następnej tabeli (po 1/4) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-06-20 15:28:52

[...] 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 jajka+ 50g płatków orkiszowych (po 4tyg wyeliminowałem płatki z tego posiłku, zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód 5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2) 6. [...]

[...] i wznosic barki jak najwyzej, nie mial mi kto sprawdzic tehcniki niestety. 4.odwrotne rozpietki. pilowalam technike. pierwsze obciazenie u mnie na maszynie to 15. (nie wiem czego, kg...???) niby niejest to ciezko z tym pierwszym, ale a to juz mi lopiek ucieka, a to spina mi sie kark i nie pracuja miesnie te co trzeba. Troche czasu spedzilam na [...]

[...] Ad.3 Przed biegiem gadałem z jednym gościem ze swojej 14 osobowej grupy który mi mówił ze od stycznia nak***ia interwały i ma 2:50 na kilometr 88-O ale jak przyszło co do czego to ja od samego początku biegu wyszedłem na prowadzenie i ciągłem cały bieg jako pierwszy. Biegaliśmy po godzinie 12 w najgorszy upał więc jestem zadowolony nawet z [...]

[...] :) No i jeszzce pytanie czy izolacje na bic/tric moge robić nie 5x5 tylko 3 seriami bo ileśtam powtórzeń ? nie chce mi sie zmieniać ciężaru a i tak nie ma to sensu bo od czego zaczne od 2 kg na hantli ? :D:D wielostawy zostawie jedynie w 5x5 a reszte chyba w normalnych sriarh co wy na to? Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-06 12:21:28

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

[...] się narazie wypowiadac na ten temat, poki nie skończę tego szamać, ale już teraz mogę powiedzieć, że regeneracja naprawdę na duzy plus i mocno odczuwalna, więc zależy czego oczekujesz od tego. Co do przyrostów to raczej nie ma za wielkich, ale to też niestety moja wina, bo test wy[padł w najmniej dogodnym momencie - EURO, przez co niestety [...]

[...] tego salę). http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Do autora - błądzisz. Weź zbuduj z 20 kg, a nie tniesz - bo NIE masz z czego. Ciąć to mogę ja, z ponad 100 kg na 9x kg - efekt wizualny masz w dzienniku. Ty możesz pociąć szkielet do kolejnej formy szkieletu. Przy tak małej masie redukcja jest [...]

Dziękuję wszystkim };-) Staram się wszystko ogarnąć, czego mi najbardziej potrzeba to chwili na porządne zakupy, bo jak na razie staram się dobić do danego rozkładu. Muszę się zaopatrzyć przede wszystkim w chude mięso, na razie w tym jestem dość ograniczona, ale staram się %-) Magda, wiem wiem wystające obojczyki są sexy \-) Wypiska ze wczoraj: [...]